Групповые Классы

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

Категория классов, которая направлена на развитие пластики, координации, гибкости и музыкальности. Это тренировки не только для тела, но и для души.

 

Средний уровень нагрузки:

Сlassic aerobic - занятие с использованием шагов аэробики и танцевальных элементов, которые выполняются на полу.

Dance mix - танцевальное направление, которое объединяет в себе много разных танцевальных стилей: GO-GO, HEELS, REGGETON, TWERK.

Oriental Dance - занятие с применением движений из восточных танцев различного направления.

Step 1 - занятие с использованием специального оборудования Step - платформы и шагов Step - аэробики в простых вариациях и комбинациях.

Strip Plastika - танец красоты, страсти и чувственности; раскрепощение тела и души; создание маленького спектакля, который завораживает и заставляет затаить дыхание окружающих. Тренирует тело, разрабатывает координацию движения, придаёт уверенности в себе.

Twerk - современное танцевальное направление, где активно используются ягодицы и бедра.

Zumba - программа с использованием специальных движений из латиноамериканских направлений и стилей музыки (70% урока) и других стилей и направлений. Нагрузка от низкой до высокой интенсивности. Рекомендуется всем.     

Zumba Toning - программа с использованием гантелей и специальных движений из латиноамериканских направлений и стилей музыки (70% урока) и других стилей и направлений. Нагрузка варьируется от низкой до высокой интенсивности. Рекомендуется всем подготовленным.    

Высокий уровень нагрузки:

Step 2 - занятие с использованием специального оборудования Step - платформы и шагов Step - аэробики, со сложной хореографией в комбинации на степе и на полу.

 

 

MIND BODY

Категория классов, которая направлена на проработку глубоких мышц, обучение различным техникам дыхания, улучшение мобильности. Рекомендуется для реабилитации опорно - двигательного аппарата.

 

Уровень для всех:

Pilates Mat - во время занятий задействуется мелкая мускулатура, то есть глубоко лежащие «мышцы - интеллигенты», которые формируют мышечный каркас. Улучшается координация работы мышц, что является одним из главных факторов профилактики возникновения проблем с позвоночником.

Piloga - программа основана на синтезе йоги и пилатеса. Вы сможете значительно дольше не уставать в повседневной жизни, выдерживая при этом нагрузки, научитесь центрировать тело и разовьете главную дыхательную мышцу (диафрагму). Улучшите гибкость и растяжку.

Port de Bras - занятие с использованием элементов хореографии и фитнеса: Pilates, Ци - Гун. Дословно переводится как «движения рук и тела».

Stretching - урок на развитие гибкости, подвижности суставов, растяжение мышц и связок. Рекомендуется всем.

Yoga - даёт телесное здоровье, улучшает функционирование всех органов и систем, уравновешивает эмоциональное состояние человека посредствам поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), техник концентрации (дхарана).

МФР - (миофасциальное расслабление) - программа заключается в применении техник самомассажа. Эта методика, которая направлена на растяжение и на расслабление напряженных фасций. Снижает болевые ощущения в суставах, предотвращает травмы и повышает эффективность упражнений.

Ци-Гун - китайская оздоровительная гимнастика. Избавит от стресса и негативной энергии, оздоровит внутренние органы, сердечнососудистую и мочеполовую системы. Упражнения динамичны, комфортны и рекомендованы для любого возраста.

Высокий уровень нагрузки:

Yoga PRO - специально подобранный комплекс сложных и эффективных поз. После физического напряжения вы ощутите настоящее расслабление (шавасана), а во время глубокой статики ваш ум постепенно успокоиться, что послужит равномерному дыханию и устойчивой концентрации. Рекомендуется подготовленным. 

Yoga FIT - занятие по йоге длительностью 60 минут. Отличается динамическими дыхательными связками (виньясами), хорошей проработкой силовых качеств. Поможет вашему телу проснуться без особой встряски и позитивно настроиться на новый день без стресса для организма.

 

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Системы тренировок, направленные на приобретение двигательных навыков, необходимых в жизни. На тренировках используются естественные и природные движения с собственным весом и с отягощением.

 

Средний уровень нагрузки:

Воdy Combo - занятие для проработки всех основных мышечных групп тела, где упражнения объединяются между собой в комбинации. На занятии используются различные виды силового оборудования.

Functional Step - это занятие с использованием специального оборудования Step - платформы и веса собственного тела.  Для тренировки всех основных физических качеств.

Functional Training - это занятие направлено на проработку мышц в динамике и только с весом собственного тела. Для тренировки всех основных физических качеств.

Высокий уровень:

BEST FIT - это интервальная тренировка, сочетающая в себе упражнения на силу, выносливость, гибкость и координацию. Тренировка с использование только веса собственного тела.

Fit Cross - это круговая тренировка, которая  включает работу на "станциях" с определенным оборудованием (петли TRX, гири, тумбы, мешки и т.д.) строго определенное время с короткой паузой для перехода на другую "станцию", по кругу.

Only men - это круговая тренировка только для мужчин, которая  включает работу на “станциях" с определенным оборудованием (петли TRX, гири, тумбы, мешки и т.д.) строго определенное время с короткой паузой для перехода на другую "станцию", по кругу.

STRONG by ZUMBA - это высокоинтенсивная функциональная интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела и привязанная к музыке, сложнокоординационная, рассчитанная на средне-, и высоко подготовленных клиентов.

КИК - занятие с использованием скакалки и силового оборудования в чередовании. Направлено на проработку всех мышц тела.

Классы смешанного формата - это классы, в которых используются различные методики развития основных физических качеств, при использовании различного оборудования в рамках одного урока.

 

 

СМЕШАННЫЙ ФОРМАТ

Классы в которых используются различные методики развития физических качеств и использования различного оборудования в рамках одного урока.

 

Легкий уровень нагрузки:

Belly - занятие для проработки всех мышц живота.

Belly + Stretching - занятие для проработки всех мышц живота. По окончанию идет растяжка всех мышечных групп.

Средний уровень нагрузки:

90 - 60 - 90 - занятие для проработки мышц ягодиц, живота, спины, плечевого пояса. На занятии используются различные виды силового оборудования в рамках одного урока.

ABL - занятие для проработки мышц голени, бедра, ягодичных мышц и живота.       

ABS - занятие для проработки мышц живота и спины.

Body Art - занятие с использованием различного аэробного оборудования для тренировки сердечно - сосудистой системы, мышечного тонуса. Тренировка содержит элементы силовой и аэробной нагрузки. Проработка всех мышц в динамике. Упражнения выполняются в разных плоскостях и задействуют не только крупные мышцы, но и мелкие мышцы - стабилизаторы ("корсеты" для внутренних органов, позвоночника).    

Body Sculpt - занятие для проработки всех основных мышечных групп тела. На занятии используются различные виды силового оборудования.

Bosu - занятие с использованием спецоборудования - мягкой полусферы с одной стороны, и твердого основания с другой (нестабильная поверхность). Применяются как силовые упражнения с оборудованием (или без), так и динамичные перемещения (шаги). Направлено на проработку всех мышц тела.

Boxing - занятие направленно на разностороннее развитие всех двигательных качеств: силы, ловкости, быстроты. С использование спецоборудования (боксерские груши, боксерские перчатки, лапы и тд.)

Core Athletic - занятие с использования спецоборудования Core - доски (нестабильная поверхность), которая направлена на тренировку всех основных мышечных групп тела, координации и равновесия. Направлено на проработку всех мышц тела

Fit ball - занятие с использованием спецоборудования: мячей большого диаметра, для тренировок сердечно - сосудистой системы, для проработки всех основных мышечных групп и координации. Направлено на проработку всех мышц тела

Legs - занятие для проработки мышц ног.

SSS - занятие с использованием спецоборудования - Step - платформа, Slide - дорожка и различного аэробного оборудования, - и применением шагов Step -, Slide - аэробики и силовых упражнений для развития общей выносливости организма, координации, баланса. Направлено на проработку всех мышц тела

Upper body - занятие для проработки мышц плечевого пояса, мышц груди, спины и живота.

Upper body + Legs - занятие для проработки мышц плечевого пояса, мышц груди и мышц ног.

Высокий уровень нагрузки

Cycle - занятие с использованием велотренажера и различных техник педалирования.

Tai-bo - занятие с использованием специальных движений руками и ногами заимствованы из восточных единоборств.

 

 

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

Классы на которых используется относительно высокий вес отягощения.

 

Высокий уровень нагрузки.

Cross Iron - продвинутый тренинг на развитие всех мышечных групп. Рекомендуется после прохождения уроков "Pump".

Pump - занятие с использованием специального оборудования – штанга с регулируемым наборным весом направлено на проработку всех групп мышц