Групповые Классы

                 "CARDIO" (тренировки сердечно-сосудистой системы)

Средний уровень нагрузки:

Step 1 - занятие с использованием специального оборудования Step - платформы и шагов Step - аэробики в простых вариациях и комбинациях.

Высокий уровень нагрузки:

Step 2 - занятие с использованием специального оборудования Step - платформы и шагов Step - аэробики, со сложной хореографией в комбинации на степе и на полу.

Cycle - занятие с использованием велотренажера и различных техник педалирования.

Body Combat - это лицензированная программа компании Les Mills,  разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс.

Functional Step - это занятие с использованием специального оборудования Step - платформы и веса собственного тела.  Для тренировки всех основных физических качеств.

Classic Aerobic - предназначена для любителей степ аэробики, улучшает кардиовыносливость, способствует снижению веса, координации, сжигает калории.

SSS (Step Slide Sculpt) - занятие с использованием специального оборудования STEP-платформа, SLIDE-дорожка и различного силового оборудования, и применение шагов STEP-, SLIDE- аэробики и силовых упражнений для развития общей выносливости организма, координации, баланса.

КИК (кардио-интенсивность-кондиция) - урок с использованием скакалки и силового оборудования в чередовании.

Core Athletic  - занятие с использованием спецоборудования сore-доски для тренировки сердечно–сосудистой системы, мышечного тонуса, координации и равновесия.

 

 

                                                                                  "GYM" (развитие тонуса и силы мышц)

Средний уровень нагрузки:

Body Sculpt - занятие для проработки всех основных мышечных групп тела. На занятии используются различные виды силового оборудования.

Upper body - занятие для тренировки мышц плечевого пояса, мышц груди, спины и живота. 

ABL (Abdominal Buttocks Legs)  - занятие для тренировки мышц бедер, голени, живота, а также ягодичных мышц.       

ABS  (Abdominal Back Spine)  - занятие для тренировки мышц спины и живота.

Fitball - занятие с использованием спецоборудования - мячей большого диаметра. Направлен на проработку всех групп мышц.

Высокий уровень нагрузки:

Pump - занятие с использованием специального оборудования – штанга с регулируемым наборным весом направлено на проработку всех групп мышц.

Body Pump - это лицензированная  программа компании Les Mills, которая сочетает силовую и аэробную нагрузку. Проводится с небольшим весом, способствует похудению и созданию рельефного тела. 

Рекомендуется всем:

Belly - занятие для проработки всех мышц живота.

Belly + Stretching - занятие для проработки всех мышц живота. По окончанию идет растяжка всех мышечных групп.

                                                                        "POWER STRIKE" (тренировки кардио- и силовой выносливости)

Высокий уровень нагрузки:

Bosu - занятие с использованием спецоборудования - мягкой полусферы с одной стороны, и твердого основания с другой (нестабильная поверхность). Применяются как силовые упражнения с оборудованием (или без), так и динамичные перемещения (шаги). Направлено на проработку всех мышц тела.

FC (Functional Curcuit)- это круговая тренировка, которая включает работу на "станциях" и направлена на отработку всех мышечных групп для снижения веса, развитие общей и силовой выносливости.

STRONG by ZUMBA - это высокоинтенсивная функциональная интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела и привязанная к музыке, сложнокоординационная, рассчитанная на средне-, и высоко подготовленных клиентов.

BEST Fit - интервальная функциональная тренировка, где волны высокой интенсивности (cardio) сменяются волнами средней интенсивности (Gym, Balance, Pilates, Stretching). 

FUNCTIONAL TRANING - это тренировка основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, гибкости и координации, стабилизации глубоких и мышечных групп.Упражнения выполняются в различных плоскостях. При эхтом задействовано максимально возможное кодичество мышечных групп.

 

 

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

Категория классов, которая направлена на развитие пластики, координации, гибкости и музыкальности. Это тренировки не только для тела, но и для души.

Средний уровень нагрузки:

Dance mix - танцевальное направление, которое объединяет в себе много разных танцевальных стилей: GO-GO, HEELS, REGGETON, TWERK.

Oriental Dance - занятие с применением движений из восточных танцев различного направления.

Strip Plastika - танец красоты, страсти и чувственности; раскрепощение тела и души; создание маленького спектакля, который завораживает и заставляет затаить дыхание окружающих. Тренирует тело, разрабатывает координацию движения, придаёт уверенности в себе.

Twerk - современное танцевальное направление, где активно используются ягодицы и бедра.

Zumba - программа с использованием специальных движений из латиноамериканских направлений и стилей музыки (70% урока) и других стилей и направлений. Нагрузка от низкой до высокой интенсивности. Рекомендуется всем.     

Zumba Toning - программа с использованием гантелей и специальных движений из латиноамериканских направлений и стилей музыки (70% урока) и других стилей и направлений. Нагрузка варьируется от низкой до высокой интенсивности. Рекомендуется всем подготовленным.    

 

MIND BODY

Категория классов, которая направлена на проработку глубоких мышц, обучение различным техникам дыхания, улучшение мобильности. Рекомендуется для реабилитации опорно - двигательного аппарата.

Рекомендуется всем:

Pilates Mat - во время занятий задействуется мелкая мускулатура, то есть глубоко лежащие «мышцы - интеллигенты», которые формируют мышечный каркас. Улучшается координация работы мышц, что является одним из главных факторов профилактики возникновения проблем с позвоночником.

Port de Bras - занятие с использованием элементов хореографии и фитнеса: Pilates, Ци - Гун. Дословно переводится как «движения рук и тела».

Stretching - урок на развитие гибкости, подвижности суставов, растяжение мышц и связок. Рекомендуется всем.

Yoga - даёт телесное здоровье, улучшает функционирование всех органов и систем, уравновешивает эмоциональное состояние человека посредствам поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), техник концентрации (дхарана).

МФР - (миофасциальное расслабление) - программа заключается в применении техник самомассажа. Эта методика, которая направлена на растяжение и на расслабление напряженных фасций. Снижает болевые ощущения в суставах, предотвращает травмы и повышает эффективность упражнений.

Ци-Гун - китайская оздоровительная гимнастика. Избавит от стресса и негативной энергии, оздоровит внутренние органы, сердечнососудистую и мочеполовую системы. Упражнения динамичны, комфортны и рекомендованы для любого возраста.

Дыхательная гимнастика - это определенная последовательность дыхательных упражнений. При ее помощи лечатся заболевания бронхов, легких, а также укрепляется костно-связная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше.

Высокий уровень нагрузки:

Yoga PRO - специально подобранный комплекс сложных и эффективных поз. После физического напряжения вы ощутите настоящее расслабление (шавасана), а во время глубокой статики ваш ум постепенно успокоиться, что послужит равномерному дыханию и устойчивой концентрации. Рекомендуется подготовленным. 

 

                                                                                              ЕДИНОБОРСТВА

Рекомендуется всем:

Fit-fighting-light - аэробная силовая тренировка, направленная на отработку основных навыков, необходимых для занятий единоборствами: сила, скорость, ловкость, тактика, техника защитных и атакующих движений руками и ногами.

BOXING - занятие направлено на разностороннее развитие всех двигательных качеств: силы, ловкости, быстроты.

 

                                                                                                                                 АКВА-АЭРОБИКА

Рекомендуется всем:

AQUA- представляет собой вид аэробики, который предусматривает выполнение упражнений в воде и сочетает в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена ​​высокая эффективность занятий.

 

На уроке АКВА-аэробики возможно использование различного аква-оборудования: аква-пояс, аква гантели, noodls, aqua-jogger, ласты, дощечки для плавания, резины, аква-перчатки, мяч, утяжелители для ног и рук. Урок может проводиться как на мели, так и на глубоком участке бассейна.

 

 

                                                                                        ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ

                                                        Платные классы, занятия на которых оплачиваются отдельно:
LUX CLASS Шпагат - это комплекс упражнений, направленных на разработку суставов, улучшения гибкости нижней части тела и всего организма, восстановление после травм и перенагрузок.

LUX CLASS SPARRING ZONE - групповое аэробно-силовое занятие, направленное на проработку и закрепление ударно-защитных техник и навыков: удары руками и ногами, комбинации ударов; защитные техники: корпусом и ногами, блоки. Обязательно наличие средств индивидуальной защиты и справки о технике безопасности.

LUX CLASS Калланетика - системный комплекс стато-динамических, мелкоамплитудных, длительных упражнений для всего тела. Ваши мышцы будут "гореть", объемы уменьшаться, фигура изменяться.

LUX CLASS 4D PRO - тренировка с использованием подвесных строп с амортизатором. Развивает все физические качества.Благодаря поддержке строп , могут заниматься люди с  любым телосложением и уровнем подготовки.

LUX CLASS BARRE FIT - сочетание функционального тренинга, балета, пилатеса, йоги, стрейчинга. Придает тонус мышцам, укрепляет кор, улучшает осанку и снижает вес.

LUX CLASS STRETCHING PRO - это авторская система упражнений, основная цель которых – растяжка связок, мышц, а также повышение гибкости тела.

LUX CLASS AERO`N`STEP PRO - класс который сочетает в себе элементы классической и степ аэробики продвинутого уровня сложности с использованием танцевальной хореографии.